Znalezienie zdrowego, przyjemnego oraz efektywnego sposobu na zrzucenie wagi jest dla wielu osób dużym wyzwaniem. Warto jednak zwrócić uwagę na to, iż aby proces ten przyniósł oczekiwane efekty powinien on łączyć wiele elementów, nie tylko ograniczenie spożywanych kalorii. Ważnym aspektem jest bowiem wprowadzenie zdrowych nawyków, które będą możliwe do utrzymania także po osiągnięciu upragnionej wagi.
Na początek zdrowe jedzenie
Oczywiście kluczowym elementem odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze i mniej kaloryczne niż do tej pory. Przeglądając strony internetowe oraz różnego typu książki i poradniki napotkać można na liczne propozycje diet, które jednak często są zbyt rygorystyczne lub mało urozmaicone. Duża część z nich nie dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dieta wykluczająca wszystkie ulubione potrawy i przekąski osoby odchudzającej się jest także ciężka w długotrwałym stosowaniu oraz męcząca. Prowadzi to do tego, że tak dużo prób zrzucenia zbędnych kilogramów kończy się niepowodzeniem. Dlatego najzdrowszą opcją jest wprowadzenie do diety zdrowych zamienników, warzyw i owoców oraz ograniczenie spożycia słodyczy oraz innych kalorycznych i przetworzonych produktów, zgodnie z zasadą 80/20. Mówi ona o tym żeby w 80% starać się jeść zdrowo, a 20% posiłków pozostawić na ulubione przekąski czy jedzenie na mieście. Pozwoli to wykształcić nowe, trwałe nawyki żywieniowe, a zdrowe jedzenie przestanie być kojarzone z czymś nieprzyjemnym czy uciążliwym. Należy pilnować także tego aby mieścić się w ujemnym bilansie kalorycznym, czyli spożywać mniej kalorii niż się spala. Do obliczania kaloryczności potraw oraz sumy spożytych w ciągu dnia kalorii warto wykorzystać dostępne w internecie kalkulatory dietetyczne.
I jeszcze ruch fizyczny
Podczas odchudzania warto pamiętać, że do osiągnięcia upragnionych efektów nie wystarczy tylko zdrowe jedzenie. Ważnym aspektem jest również sport. Spośród licznych aktywności najlepiej wybrać swoją ulubioną, która będzie nie tylko środkiem do uzyskania wymarzonej wagi, lecz również przyjemnością. Istnieje wiele możliwości, m.in. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, fitness czy gry zespołowe. Każdy możne więc znaleźć coś dla siebie. Wprowadzenie tych zasad w życie pozwoli nie tylko zrzucić kilogramy, ale również poprawić samopoczucie oraz stan zdrowia.